腰痛や体の調子を整える運動「ウォーキング」その2

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腰痛や体の調子を整える運動「ウォーキング」その2

院長ブログ

2014/08/18 腰痛や体の調子を整える運動「ウォーキング」その2

前回に引き続き、健康のためになるウォーキングについての書籍をご紹介します。

 

カイロプラクティック業界の先輩の木津直昭先生が東京大学医学部の稲島司先生と最近出された「血管を強くする歩き方:パワーハウス筋が健康を決める」(東洋経済新報社)から、抜粋させていただきます。

 

●健康促進のために最も推奨されているのが、中強度の運動である「速歩き」です。(2006年厚生労働省「健康づくりのための運動指針」)

 

東京都健康長寿医療センター研究所調査によると
●「速歩き」の定義は
「その人にとって少し速めの歩き」
「うっすら汗ばむ程度の歩き」
「なんとか会話をしながら歩ける程度の速歩き」
●生活習慣病の予防のための歩きは
・認知症の予防・・・・・・・・1日5000歩のうち7.5分の速歩き
・動脈硬化や骨粗鬆症の予防・・1日7000歩のうち15分の速歩き
・高血圧症や糖尿病の予防・・・1日8000歩のうち20分の速歩き
・メタボリック症候群の予防・・1日10000歩のうち30分の速歩き
※10分の速歩きは1000~1200歩程度
●一方、中強度以上の活動時間が1日に5分以下で4000歩以下しか歩かない高齢者にはうつ病の傾向がある。
●この研究では、1日8000歩、20分の速歩きが健康のためにもっともよいと結論付けています。

 

この本は、一般向けに循環器系の健康についてとても分かりやすく書かれていますし、カイロプラクティックの視点から「パワーハウス筋」を鍛えて正しい姿勢や歩き方を身につける「KIZU式メソッド」がくわしく載ってますので、ぜひ買ってよんでみてください。

 

東京都JR目黒駅徒歩1分の日本カイロプラクティックセンター目黒は、1989年開業、臨床経験3万人以上の実績を誇る、目黒で口コミ人気ナンバー1のカイロプラクティックの整体院です。土日のスポーツによるの腰痛などの症状を改善したいという方、正しいウォーキングで体の機能を改善したい方はお気軽にお問い合わせください。

 

 

 

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