腰痛予防体操 [エクササイズ]

日本カイロプラクティックセンター目黒

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腰痛予防体操 [エクササイズ]

カイロ整体の適応症

2009/06/10 腰痛予防体操 [エクササイズ]

腰痛予防体操

腰痛予防体操

 

 

腰痛予防にはウォーキング(連続40分/1日)が一番ですが、なかなか時間が取れないときにおすすめです。

 

①足を肩幅に開いて、前習え。

 

②鼻で大きく息を吸って、吐きながらゆっくり(約6秒)、モモが地面と平行になるまでしゃがんで行きます。
※ポイント●背骨が垂直に降りていくように(これが大切)。前かがみにならないよう、オヘソを突き出すように、胸を張りながら。●膝が開いたり閉じたりしないよう。足も平行に。●かかとを上げない。

 

③しゃがんだ位置で、一回鼻で息を吸って、吐いて(約12秒)。

 

④鼻で息を吸いながら、元の位置に立ち上がります(約6秒)。
※ポイント●このとき両足で均等に踏ん張ってください。片方の足に体重が寄るのは、骨盤のバランスが崩れている証拠です。

 

以上、計24秒を2セット行います。筋肉を鍛えるのではなく、骨盤の仙腸関節に圧力をかけるのが目的ですので、正しいフォームでやることが重要で、回数やればよいというわけではありません。

 

急性腰痛、ぎっくり腰等、激しい痛みがある場合は行わないでください。詳しくは治療院まで。

 

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