ぎっくり腰の自分でできる対処法 [自分でできる対処法] | カイロプラクティックなら東京都、目黒から情報を発信 | ブログ

パンツに氷を入れたコンビニ袋をねじ込みました。

とはいえ、つらくて来院できない方のために、ご自身で出来る対処方を簡単にご説明します。

●楽な姿勢で、患部を氷水で冷やす。

もっとも大切なことは、炎症を最小に止めることです。炎症は患部の細胞（たんぱく質）を破壊し、発痛物質を増大させます。

冷凍庫の氷を水にくぐらせ、霜を取りビニール袋に少量の水とともに入れ、漏れないように口を固く縛って患部（痛い部分）にあてます。（上の写真はコンビニ袋を二重にして下着に挟んでいます）

時間は２０分以上4０分ぐらい。最初冷たいと感じたものが、チリチリとしてきてその後、麻痺しますのでそこまで我慢してください。
1時間半ほど間隔をあけて、繰り返してください。

最も痛みが少ない楽な姿勢で安静にしてください。
痛い側を上にして横になり、膝を曲げているのがよいヒトが多いです。うつぶせは立ち上がれなくなる場合が多いのでお勧めしません。
痛みが激しいときは、体操やストレッチなどは止めてください。

保冷剤は０℃以下になり凍傷をおこす危険があるのでおすすめしませんが、やむなく使う場合は濡れた手ぬぐいで巻くなどしてください。

お風呂に入ったり、温めたりしますと、そのときは神経が鈍感になり、痛みが減りますが、炎症が拡がり、予後が悪いのでやめてください。

立ち上がる時は一気にたとうとせず、四つん這いでお尻を前後、左右にゆっくり動かして仙腸関節に圧をかけてからの方が楽です。できれば四つん這いで歩きまわれるといいリハビリになります。歩けるようになったら、寝てばかりいるよりがんばって歩いてください。

来院できるようになら、専門の治療をうけてください。仙腸関節や腰椎などを正しい状態に戻さないと、ぎっくり腰はクセになります。

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