スポーツ大会前日のぎっくり腰[自分でできる対処法]

先週の日曜日、私は仲間とサーフィン大会（ISU大洗カップ）に挑戦しました！

ところが、前日の予行練習中に、恥ずかしながら、ぎっくり腰やりました。

最初は「あれ？やったかな？」という感じだったのですが、しだいに波待ち（サーフボードの上にまたがって座ること）が辛くなり、砂浜に上がりました。車に戻って休みましたが着替えるのも辛い状態になってしまいました。

なんで大事な時にこんなことになってしまったんだと思っても後の祭りで、仕方ないのでカイロプラクターとしてできることを考え実行しました。

①入浴は控えてシャワーのみにして温めないようにしました。（炎症を拡げないため）

②ジップロックに氷と水を9：1で入れて患部（左の腰）を５時間以上冷やし続けました。（炎症を止めるため）詳しくはこちら

③４０分連続で歩きました。最初は時速1.5kmぐらいのゆっくりした歩きからはじめ、40分後には4.8kmぐらいの速歩きまでスピードを徐々に上げました。（骨盤の仙腸関節のアライメントを治すため）

④長時間座らないようにしました。

⑤臀筋を刺激し強化しました。

⑥ネガティブな考えをやめ、明日試合に勝てるようDVDを見てイメージトレーニングしました。

翌日は、朝から痛みはかなり治まり、試合の緊張感でアドレナリンが出たせいか、痛みを忘れてラウンドに望むことができました。結果は１回戦敗退(´；ω；｀)でも仲間とサイコーの夏の思い出を作れました。来年リベンジ(^^)/

注意；上記①②以外はすべてのぎっくり腰の人に有効とは限りません。医師やカイロプラクターなどの専門家の指導を受けて行ってください。