デスクワークや座っている時間が長い方の腰痛予防ストレッチ | カイロプラクティックなら東京都、目黒から情報を発信 | ブログ

デスクワークが多い人にとって、長時間座っていると腰痛が生じやすくなります。その中で特におすすめなのが腸腰筋ストレッチです。腸腰筋とは腰椎から大腿骨にかけて伸びる筋肉のことで、この筋肉が硬くなると腰痛の原因となります。ストレッチを行うことで血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれる効果が期待できます。

具体的なストレッチの方法としては、片膝を床につけたランジポジションで上体を垂直に伸ばし、前の足を90度に曲げてバランスを保ちます。この時、体を前に倒さずに、恥骨を前に押し出しながら腰を深く沈めることで腸腰筋を意識的に伸ばせます。また、深呼吸を行いながらゆっくりと30秒ほどポーズをキープしてください。 デスクワーカーの皆さん、毎日のルーティンにぜひ腸腰筋ストレッチを取り入れて、腰痛の予防に努めてみてください。

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