腰痛予防ストレッチ（腸腰筋のストレッチ） [エクササイズ] | カイロプラクティックなら東京都、目黒から情報を発信 | ブログ

腸腰筋のストレッチ

デスクワークや、ドライブなど座っている時間の長いかたにおすすめ。
座りつづけて硬くなった腸腰筋は、立ち上がるときの腰痛の原因になります。

①脚を前後に開き、そのまま腰を落とします。後の脚の膝をついてもかまいません。

②前脚の膝を内側に入れます。オヘソ外と後脚のつけ根を結んだライン（上の図オレンジの部分、コマネチの部分？）がストレッチされるのを感じたら、約２５秒静止。
※ポイント●鼻でゆっくり呼吸をしながら行うこと、息を止めてはいけません。

③左右の脚を入れ替えて、反対側も同様に。

必ず別記の腰痛体操と一緒にやりましょう。

急性腰痛、ぎっくり腰等、激しい痛みがあるときは行わないでください。詳しくは治療院まで。